溫度越高減肥越是成為頭等大事，怎么做才能變得更瘦？求掉肉就要牢記這26條減肥鐵律！正確的運動方法和頻率究竟是怎樣，什么該吃什么不該吃，一次全部告訴你！
在早餐前跑步，一日之計在于晨，這樣在一整天里都能保持積極的健身意識。另外要比以前喝更多水，這樣使你有飽脹感而不容易感到餓。
餐前45分鐘不要做運動，那會讓你吃的多，吸收的更快。
每周可以選擇隔天跑步，然后隔天做有氧運動，這樣的運動形式就不會太單一，既增加了運動的樂趣，也更容易堅持下去。等鍛煉時間久了以后，有了肌肉會幫助你更快的燃燒熱量。
每天都要記得按摩小腿肚，不然越久的練習和長時間的走路都會讓腿部變粗。
有氧運動和力量訓練，加上均衡飲食是安全減肥的不二法門。大部分人失敗的原因是他們沒有設定目標驅動自己一步步努力，而總是想著取捷徑。
運動前或者日�？臻e的時候可以多拉拉筋，做做伸展運動，能幫助身體更好的調節和放松，增加減肥效果。
買一個身體脂肪監測器，每日監測體重和脂肪比例會使你看到某種鍛煉后的效果有多明顯，以及吃了某種食物之后的到底會讓你胖多少！
體重秤不能少，它會提醒你吃到什么時候要剎車。
減少飽和脂肪的攝取，以堅果、橄欖油、魚等有益脂肪為主，這樣脂肪量就會大大減少，而你又不會太容易饑餓。
試著只在盤中盛一點點食物，告訴自己，今天就吃這些。這樣能做到對自己吸收的熱量心里有數。
每天喝一加侖冰水，那么將冰凍的水加熱到體溫所消耗的能量就可以使你每年減去不少體重。
日常補充水份要注意，不要喝太快，而是平均的補充水份。更不要等渴了才狂喝水。
如果你受不了過午不食，那就至少讓自己養成堅決不在上床前兩三個小時之內吃東西的習慣。
睡前喝水會讓你的臉看起來浮腫，所以睡前三小時也盡量不要喝水，那會讓你第二天看起來更胖。
有氧運動是最佳的減肥方法，雖然它不能讓你快速減重，但是會讓你瘦的更健康！
除了室內運動，你也可以一個星期輪流做3次這樣的練習：跑步、騎自行車、走路。先高強度地進行兩分鐘，然后放松地做1分鐘，再高強度做2分鐘，如此循環20到30分鐘。
限制糖份食品的攝入(汽水，餅干，糖果等)也是一個有效的減肥方法。此外你也可以多喝脫脂牛奶、鮮榨果汁，多吃水果等來替代之前習慣性喝的飲料。
要對垃圾食品說不！薯片，巧克力等高熱量食物一定要少吃，你可以偶爾破戒，但不能長期以此為食。
所有的減肥方法都要有一個循序漸進的過程，千萬不要急功近利。你可以嘗試先少吃高熱量食物，漸漸的讓自己習慣低熱量飲食，一個階段以后再加入運動，這樣不會讓你在一開始因為壓力過大而放棄。
寫好自己多重，需要減少份量，大致用多少時間。一般一周減去一至兩斤為佳。
如果你想嘗試節食減肥，請記住，這不是一個長效的減肥方法，更容易造成你的反彈。你可以一周選擇非工作日得時候在家中進行一天的短期節食，這樣既能減重，又不會對健康造成負擔。
把吃的東西多分幾份，不要一次吃進很多東西。而肉類和碳水化合物都要記得常吃食物的熱量。
每周三天可以進行60分鐘的高強度有氧運動，3天進行30分鐘的力量運動以及30鐘的有氧運動。
工作后進行健身，先做高強度的力量運動然后是有氧運動，讓自己大量出汗，結束后記得補充蛋白質食品。
很多無脂肪食品也不能吃太多，它們往往含有更多的糖份，糖份最終也會轉化成脂肪。
堅持進行走路/慢跑鍛煉，加以力量運動，是非常有效的方法。比如說，你可以走路一分鐘，慢跑一分鐘，保證心率為燃肪之最高。具體是每周3次重量練習，并隔天走路/慢跑。
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