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10分鐘塑身操隨時抗擊贅肉

2011/06/20來源/愛美網閱讀人次/529我要評論(0)

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導讀:有什么減肥方式最簡單不費力?今天為大家的夏季減肥計劃出謀獻策,推薦一套超簡單的減肥操,只要每天把握零碎時間,花十分鐘進行以下五個步驟的塑身操,就能輕松完成夏季減肥計劃,鏟除贅肉,動出窈窕曲線! …

  有什么減肥方式最簡單不費力?今天為大家的夏季減肥計劃出謀獻策,推薦一套超簡單的減肥操,只要每天把握零碎時間,花十分鐘進行以下五個步驟的塑身操,就能輕松完成夏季減肥計劃,鏟除贅肉,動出窈窕曲線!  

10分鐘塑身操隨時抗擊贅肉

  “爬樓梯20分+塑身操10分=每日30分運動量”

  預備備~開始!

  step1.翹屁屁:預防下半身肥胖

  雙腳與肩同寬,雙手交叉放在肩膀。身體慢慢往下降,盡量將屁股稍微往后坐。

  ★反復起蹲二十次。

  tips:這個動作可以在爬樓梯后做,讓身體內持續燃燒脂肪。

10分鐘塑身操隨時抗擊贅肉

  step2.抬手坐姿:活絡全身肌群

  延續上一個動作,將手改為平舉,可手持寶特瓶或啞鈴增加重量。

  ★反復起蹲二十次。

10分鐘塑身操隨時抗擊贅肉

  step3.Lunge式:緊實下半身曲線

  1.腳與肩同寬,雙手叉腰;右腳往后踩,腳跟踮起來。

  2.上半身不動,身體慢慢往下降。

  ★上下往復10至12次,左右換腳各做一回合。

10分鐘塑身操隨時抗擊贅肉

  step4.側立抬腿:鍛煉腰腹線條

  右手扶著墻壁,身體挺直,眼睛直視著左腳,并將左腳慢慢往上提升至約六十度角左右,感覺腰側有收緊的感覺即可。

  ★左右各抬腿十五次。

  (×)錯誤示范!

  記得不要讓身體歪掉喔!不然腰部會無法正確使力唷!

10分鐘塑身操隨時抗擊贅肉

  step5.簡易版伏地挺身:力甩手臂拜拜肉

  1.雙手扶靠桌椅伸直,身體與地面約呈60度位置。

  2.手臂內側順著夾進來,下降約10至15度,并停留8至10秒。

  3.起身時左腳往前踏,順勢讓身體站起來。

  tips:做這個動作時,必須要讓身體處于舒服的位置,并感覺手臂后側緊緊的。記得不要讓你的腰掉下來,以免分散力道喔!

10分鐘塑身操隨時抗擊贅肉

    (×)錯誤示范!

  切忌因腿軟而直接膝蓋跪地喔!

  其實阿~這幾個動作男女都適用,不過男生手部和身體可以再增加重量和角度,幫助放大運動的強度。

  若以上簡易的全身性運動已上手,建議可再逐步增加其他運動,例如藉由瑜珈、普拉提以加強柔軟度、透過重量訓練來加強局部肌肉線條,讓身體看來更挺拔緊實~

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