特级淫片日本高清视频-特级做a爰片毛片免费看-特级做a爰片毛片免费看一区-特片网我不卡-欧美激情综合色综合啪啪五月-欧美激情综合网

投稿郵箱 info@hercity.com

10分鐘塑身操隨時抗擊贅肉

2011/06/20來源/愛美網閱讀人次/529我要評論(0)

掃描二維碼
將本內容分享給手機朋友
關閉
導讀:有什么減肥方式最簡單不費力?今天為大家的夏季減肥計劃出謀獻策,推薦一套超簡單的減肥操,只要每天把握零碎時間,花十分鐘進行以下五個步驟的塑身操,就能輕松完成夏季減肥計劃,鏟除贅肉,動出窈窕曲線! …

  有什么減肥方式最簡單不費力?今天為大家的夏季減肥計劃出謀獻策,推薦一套超簡單的減肥操,只要每天把握零碎時間,花十分鐘進行以下五個步驟的塑身操,就能輕松完成夏季減肥計劃,鏟除贅肉,動出窈窕曲線!  

10分鐘塑身操隨時抗擊贅肉

  “爬樓梯20分+塑身操10分=每日30分運動量”

  預備備~開始!

  step1.翹屁屁:預防下半身肥胖

  雙腳與肩同寬,雙手交叉放在肩膀。身體慢慢往下降,盡量將屁股稍微往后坐。

  ★反復起蹲二十次。

  tips:這個動作可以在爬樓梯后做,讓身體內持續燃燒脂肪。

10分鐘塑身操隨時抗擊贅肉

  step2.抬手坐姿:活絡全身肌群

  延續上一個動作,將手改為平舉,可手持寶特瓶或啞鈴增加重量。

  ★反復起蹲二十次。

10分鐘塑身操隨時抗擊贅肉

  step3.Lunge式:緊實下半身曲線

  1.腳與肩同寬,雙手叉腰;右腳往后踩,腳跟踮起來。

  2.上半身不動,身體慢慢往下降。

  ★上下往復10至12次,左右換腳各做一回合。

10分鐘塑身操隨時抗擊贅肉

  step4.側立抬腿:鍛煉腰腹線條

  右手扶著墻壁,身體挺直,眼睛直視著左腳,并將左腳慢慢往上提升至約六十度角左右,感覺腰側有收緊的感覺即可。

  ★左右各抬腿十五次。

  (×)錯誤示范!

  記得不要讓身體歪掉喔!不然腰部會無法正確使力唷!

10分鐘塑身操隨時抗擊贅肉

  step5.簡易版伏地挺身:力甩手臂拜拜肉

  1.雙手扶靠桌椅伸直,身體與地面約呈60度位置。

  2.手臂內側順著夾進來,下降約10至15度,并停留8至10秒。

  3.起身時左腳往前踏,順勢讓身體站起來。

  tips:做這個動作時,必須要讓身體處于舒服的位置,并感覺手臂后側緊緊的。記得不要讓你的腰掉下來,以免分散力道喔!

10分鐘塑身操隨時抗擊贅肉

    (×)錯誤示范!

  切忌因腿軟而直接膝蓋跪地喔!

  其實阿~這幾個動作男女都適用,不過男生手部和身體可以再增加重量和角度,幫助放大運動的強度。

  若以上簡易的全身性運動已上手,建議可再逐步增加其他運動,例如藉由瑜珈、普拉提以加強柔軟度、透過重量訓練來加強局部肌肉線條,讓身體看來更挺拔緊實~

63
發表評論
發表評論
網友熱評
0 [$name].
[$content]
支持(0) [$date]
主站蜘蛛池模板: 国产jjzzjjzz视频全部 | 国产在线观看一区二区三区四区 | 国产ts人妖另类 | 国产精品精品 | 免费又黄又猛又爽的大片 | 久久夜夜操妹子 | 国产精品午夜久久 | 国产精品东北一极毛片 | 国产三级观看久久 | 久久91久久91精品免费观看 | 国产蝌蚪 | 久久久久久网址 | 久久久久青草大香线综合精品 | 国产午夜亚洲精品国产 | 黄色不卡 | 国产一区亚洲 | 国产牛仔裤系列在线观看 | 成年人网站免费 | 狠狠综合久久久久综合小说网 | 国产精品欧美在线不卡 | 国产乱视频 | 精品黑人一区二区三区 | 欧美 亚洲 一区 | 国产高清色播视频免费看 | 国产极品在线观看视频 | 精品视频免费在线观看 | 鲁鲁鲁狠在线视频 | 免费看一级特黄a大片 | 狠狠狠地在啪线香蕉 | 国产在线看片护士免费视频 | 精品综合久久久久久97超人该 | 国产麻豆久久 | 欧美a在线播放 | 国产一区二区三区视频在线观看 | 国产免费私人影院永久免费 | 免费午夜在线视频 | 国产97在线观看 | 国产igao视频网在线观看hd | 国产在线一区二区杨幂 | 狠狠操操 | 国产精品美女一区二区三区 |