對于想減肥的饞嘴的美眉們來說,最殘忍的莫過于要禁嘴餓肚子了。要減肥,那么今天就一起來學學如何控制口腹之欲的減肥方法吧。
“嗜吃癥”的發生原因
“嗜吃癥”的定義是,突然強烈的渴望某種東西:抽煙的人渴望尼古丁、有毒癮的人渴望古柯堿或是海洛因。食物就像是毒品一樣,在發作的時候,使你充滿無力感,無法克服特別想要吃某種東西的欲望,這就是“嗜吃癥”和饑餓的差別。
某些食物似乎會刺激腦中的某些神經傳導素。例如,嗜吃巧克力會刺激血清素及多巴胺的釋放。
有趣的是,嗜吃癥似乎與饑餓的程度有關,某個人可能感到饑餓,卻不會出現嗜吃的癥狀。饑餓代表了身體對食物的渴望,而嗜吃卻和緊張或是心情有關,在遭遇壓力的時候,放縱自己吃東西,可能是我們用來使自己比較好過的方法,幾乎每個人都會歸咎在這個原因。
記得你被愛人甩了或是被老板不講理的批評的時候,你做了什么?在你擦干了眼淚之后,你是不是可能會狂塞一堆垃圾食物在嘴里呢?
另一件有趣的事,男性和女性對于嗜吃的后果卻有著不同的反應,這是雙方對于這樣的自我放縱有不同的認知。男性大多數在他們放縱自己大吃一頓之后,不會對自己產生負面的感覺,而女性卻會對自我價值產生負面的情緒。
毫無疑問的,這是因為社會上認為女性的魅力在于-苗條的身材,或是會因為某些事情使女性易沮喪,造成她們想要從某種食物得到補償,但是在吃了這個食物之后,她們會感覺更糟,因為原來的問題仍然存在,而且還會令她們對吃東西這件事產生罪惡感!
例如:我的老板真是又壞又可惡,他在辦公室所有人的面前嚴厲地責備我。所以我就自然的在回家路上走進面包店,買了半打我最喜歡吃的餅干,心里想著我只吃一片就好,多吃一片有什么關系嗎?常發生的狀況
甚至會出現我要把剩下的幾片餅干也吃光,反正我今天已經把節食計劃丟到一邊去了!或許又想著可以吃點冰淇淋來個 完美 的結束,這樣就像是一只餓了許久的豬,根本完全沒有自制力,我根本沒有辦法成功完成這該死的節食計劃,我做什么事都不會成功,只能咬牙切齒著自己的行為。
相反的,如果你能夠度過特別有壓力的時間,沒有讓“嗜吃癥”得逞,那么你已經成功地對食物的掌控力。一旦你能掌握狀況,感到具有自我管理的能力,那么你處理問題的能力也就會越來越好。
“嗜吃癥”可以成為對你有幫助的工具,使我們明白原來我們具有控制自己的能力,而不是使我們產生負面的情緒影響到其它事的信心。
時間與嗜吃癥
當然“嗜吃癥”不完全是與壓力有關,“嗜吃癥”可能發生在一天中某個特定的時間,就像是你在早上喝咖啡時,習慣性的想要多吃一份藍莓松餅,或是在下午的時候想要吃一個小蛋糕,或是在睡前想要吃一支冰淇淋。
這些吃東西的模式,只不過是我們需要改變的習慣,這些是可以讓你自己掌控的,我們可以用健康的食物來取而代之。
我們的人生有許多的計劃,但很容易忽視饑餓時該計劃些什么,因為食物是隨時可得的,我們不太關心我們要吃什么,或是要吃多少的細節問題,只是慣性的在附近看有什么好吃的就吃什么。
這些沒有留心的細節就讓卡路里慢慢的累積,使我們的體重逐漸增加,首先,決定這些時間什么時候會發生,因為發生的時間幾乎是有一定的準則。
一旦你了解哪些是危險的時段,你可以隨身準備好可以吃的健康點心,如果你沒有事先計劃,你就會使自己陷入吃掉任何在冰箱里的食物,或是垃圾食物的危險之中。
在大多數的情況下,你會發現在你吃了點心之后,你的“嗜吃癥”就消失了,因為時間性的“嗜吃癥”是可以預測的,其實這是你可以自己控制的。
小提示:記錄下每次嗜吃癥發作的時間,你一定可以發現原來你的嗜吃癥是很可以預測的。
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