1.少吃多餐——把能量攝入分散到全天。

所以你必須把能量攝入分散到全天，這樣你的新陳代謝才不會減慢，精力也更加充沛。

2.別在饑腸轆轆的時候購物。

這時你往往食欲特好，看見什么都想吃。此時購物的結果常常是買得太多，而且很多是不該買的。另外盡可能選擇天然食品取代加工食品。

3.堅持不了就去做記錄吧。

記錄是減肥的最好方法。我們經常會聽到這樣的抱怨：“真是無法理解，我已經在自己的食譜中取消了土豆，面包和餐后甜點。我感覺已經剝奪了自己的一切，可我卻連一克體重都沒有減掉。”但事實上，我們攝入的熱量總是高于我們自己所能感覺到的。你挑選的食物理所當然地會影響你的減肥速度。

4.偶爾暴食無妨大礙。

你有沒有害怕到餐館吃飯？怕在餐館吃太多或者吃的不健康而讓你的努力白費？其實，餐館是減壓和社交的好地方，不要因為瘦身而放棄，預先想好適合你的辦法，選擇適合你的食物和食量。不影響你的社交和減壓。

5.充足的睡眠。

如果你的睡眠不充足，那么你的身體就會通過另外的方式來獲取能量，往往這也就意味著熬夜會使你過度飲食，因為當你筋疲力盡的時候，你很少有可能做出正確的食物選擇，饑不擇食嘛，甚至還會想到一些能夠“快速燃料”——提供無窮能量——那該有多好！每晚上應該有七到九個小時的睡眠。

6.把飲食和鍛煉結合起來。

或許很多人都認為，如果鍛煉的話，那他們就可以吃他們想吃的任何東西。通過鍛煉，他們可能會獲得肌肉，這是很棒的，但是他們沒有認識到高能量的消耗所帶來的慣性很有可能沖毀他們的本來的體型，變得更糟。我們建議在鍛煉時也應該有一個較為平穩(wěn)的飲食，不能狼吞虎咽，無所顧忌。

7.緩解壓力。

壓力大的工作和剝奪你的睡眠差不多，這時候很多人會用食物來應。另外，當人們焦慮或工作負擔過大的時候他們會不愿參加體育活動，他們認為自己沒有時間。但是在壓力較大的困難時期一個好的鍛煉是很重要的：體育鍛煉是降低你壓力的最好的途徑之一。

8.與食物和諧相處。

或許有不少減肥的JM已經嘗試過節(jié)食方法，限制你最喜愛的食物或者是把食物定義為“好”與“壞”，可謂做的涇渭分明，殊不知這樣反而會使你的飲食變得毫無節(jié)制，這不是危言聳聽。減肥的關鍵是整體熱量的減少，吃你喜歡的東西，但是要少吃點兒，但不是拒絕不吃，那樣會使你一點獲得機會吃的更猛。

9.每天早飯一定要吃。

早餐就像是給氣筒里充滿燃料。當早晨醒來時，你的身體缺乏能量，就像是一輛缺少燃料行駛的車輛。所以吃早餐就像是啟動了發(fā)動機，給你的身體補充足夠的能量，并且也加速了新陳代謝，讓身體消耗更多的能量。

10.選擇合理的蔬菜。

據(jù)中國營養(yǎng)學會研究表明每個成年人最好每天能吃五份以上的蔬菜，一份大概等于一小碗切好的生蔬菜。在選擇蔬菜的時候，多選擇明亮的顏色，因為色彩越鮮艷，往往代表維生素和其它營養(yǎng)物質更豐富，比如綠葉蔬菜，各種辣椒，西蘭花，菠菜，蘑菇，西紅柿，芹菜，豆類，胡蘿卜等。

11.聰明地吃零食。

許多人都發(fā)現(xiàn)午餐和晚餐之間的時間間隔實在太長了，在下午兩三點的時候他們會覺得特別想咀嚼點東西。其他的人則有可能會在上午產生進食的欲望。還有一些人會覺得在睡覺前吃點東西能讓他們更放松，也更有利于他們的睡眠。無論你是屬于哪種類型的，你都需要預先計劃以確保實用健康的零食來滿足自己的需要。