1、酒釀

　　功效：酒釀含有醣化酵素和豐富的酵母菌，是天然的荷爾蒙來源，因此具有促進乳腺發育、腸道健康的好處！

　　最佳食用時間：月經來的前七天

　　怎么吃最好？

　　酒釀中的酵母經過高溫烹煮后會失去作用，因此建議現將材料煮好再加入酒釀一起食用。

　　2、山藥

　　功效：山藥含有豐富的氨基酸、粘蛋白、多酚氧化及礦物質成分，有助于脾、腎、肺三經。就中醫角度來說，乳腺歸于肝、脾、胃經，所以有入肝脾經的料理，對乳房發育也有益。

　　最佳食用時間：月經來前七天

　　怎么吃最好？

　　切段生食，最能攝取豐富酵素，不喜歡生山藥的味道者，煮湯(譬如山藥排骨湯、蔬菜山藥湯)也很不錯。

　　3、酪梨

　　功效：酪梨含有不飽和脂肪酸，能增加胸部組織彈性，其中的維生素A則可促進女性荷爾蒙分泌，也有幫助胸部UP UP的效果！

　　最佳食用時間：月經來的前兩星期

　　怎么吃最好？

　　以將果肉挖出，和鮮奶、布丁一起打成酪梨牛奶。

　　4、枸杞

　　功效：枸杞補腎益精，養肝明目，入肝肺腎三經。由于乳頭、乳腺、乳暈歸于肝、脾、胃經，因此從中醫角度來看，對乳房發育也有不錯的功效。

　　最佳食用時間：生理期結束后的第一個和第二個星期

　　怎么吃最好？

　　一般都是沖泡茶飲或加入藥膳，但是最好可將枸杞一起吃下，效果更佳。 

　　5、黃豆

　　功效：黃豆富含蛋白質、卵磷脂，還含有植物雌激素、異黃酮類唔知，能提高雌激素的水平，達到豐胸健美作用。

　　最佳食用時間：月經來的前七天

　　怎么吃最好？

　　現磨豆漿應該是最方面的攝取方式，建議少加點糖或干脆喝無糖清漿，減少熱量負擔。

　　6、青木瓜

　　功效：青木瓜中含有豐富的木瓜酵素和維生素A，能刺激女性荷爾蒙分泌，促進乳泡發育。

　　最佳食用時間：月經來的前七天

　　怎么吃最好？

　　生食最佳，因為高溫烹調多少會使酵素流失，但生青木瓜帶點澀味，所以建議將青木瓜拌入番茄、魚露、檸檬汁，調和成沙拉。

　　7、當歸

　　功效：有補氣活血、調經止痛的作用，具有活絡氣血的功效，搭配藥膳料理，能促進血液循環，幫助乳房發育。

　　最佳食用時間：生理期結束后的第一個和第二個星期

　　怎么吃最好？

　　由于當歸香氣重，建議加入藥膳中燉煮，以喝湯方式來攝取其養分。

　　8、牡蠣

　　功效：牡蠣富含鋅和蛋白質，能促進女性荷爾蒙分泌及細胞分裂，加上熱量低，對身材斤斤計較的女生們都能放心選擇。

　　最佳食用時間：月經來的前七天

　　怎么吃最好？

　　加入米酒、蔥、姜以清蒸方式最能吃到牡蠣原味。假使不敢吃魅力，喝湯也有效。