冬季天氣寒冷，相信沒有哪個(gè)人愿意出門，而舒舒服服的躺在床上又有誰會(huì)拒絕呢?床不僅僅是我們休息的地方，還可以作為我們減肥的場(chǎng)地，今天小編就教你躺在床上做減肥操讓你快速瘦身，想瘦就一起來看看到底怎么做吧。

　　早上起床時(shí)，先伸伸懶腰，可以使身體從抑制狀態(tài)平穩(wěn)過渡到興奮狀態(tài)。小編建議大家主動(dòng)加強(qiáng)一下伸懶腰的保健功效，養(yǎng)成使勁伸懶腰的新習(xí)慣。有助于減肥哦。

　　做法如下：在自然伸懶腰后，將雙手五指交叉，掌心向上置于頭頂，雙腳尖交替伸直與上鉤，四肢盡量伸展的同時(shí)，逐漸用力，輪流向左右轉(zhuǎn)體，大約持續(xù)10-20秒。這樣進(jìn)行一點(diǎn)改進(jìn)，增加一點(diǎn)花樣，伸展身體，擴(kuò)張胸廓，那么，全身肌肉的收縮和呼吸運(yùn)動(dòng)都會(huì)進(jìn)一步加強(qiáng)，并且可以使你的大腦快速清醒。

　　左右大扭身可以加強(qiáng)腰背部和頸部肌肉的牽拉，對(duì)預(yù)防或緩解腰腿痛、頸背疼痛有積極的意義。做完伸懶腰的動(dòng)作后，取左側(cè)臥位，左腿伸直，右腿彎曲從左腿上方跨過，并盡量遠(yuǎn)離左腿置于床緣，雙臂水平張開，上身向右側(cè)盡量有節(jié)奏地扭轉(zhuǎn)10~20次，同時(shí)將右膝盡量往左側(cè)床面貼近，在扭轉(zhuǎn)的最大幅度上靜止10秒鐘。然后，變換方向成右側(cè)臥位，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作做完后你會(huì)感覺你全身的脂肪都好像在燃燒。

　　仰臥著將身體包團(tuán)起來，盡量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭，靜止10秒鐘，接著緩緩左右上下滾動(dòng)20次。結(jié)束后，伸伸懶腰再起床。這個(gè)動(dòng)作，主要是促使各部位肌力恢復(fù)平衡，緩解疲勞。也能夠使你的身體得到一個(gè)全身運(yùn)動(dòng)，燃燒你的脂肪。

　　腳亂蹬是一個(gè)消耗熱量燃燒脂肪的方式。躺在床上兩只腳亂蹬或做蹬腳踏車的動(dòng)作對(duì)于減肥都是很有效果的。不信你試試哦。

　　通過以上的介紹，你知道冬季怎么減肥最快最爽了嗎?很多人都喜歡賴床，因?yàn)樵诖采衔覀兛梢缘玫叫菹ⅲ�然而在床上我們還可以減肥哦，以上介紹的躺在床上做減肥操，你學(xué)會(huì)了嗎?腳亂蹬也是有效燃脂的方式哦。

　　鬧鐘響了第一個(gè)動(dòng)作就是想伸手將它關(guān)掉吧?此時(shí)就是讓你進(jìn)行全身拉伸鍛煉的機(jī)會(huì)，雙手雙腳伸直，用力到自己的極限，注意不要抽筋。此時(shí)全身肌肉都會(huì)處于緊繃狀態(tài)，你可以順勢(shì)在床上用力滾動(dòng)，在滾動(dòng)的時(shí)候可以鍛煉到全身肉肉，尤其對(duì)手臂和腿部的鍛煉最為突出，塑形效果明顯。

　　拉伸之后為了防止肌肉酸痛，所以要做一下彎曲動(dòng)作。雙手雙腿往回縮，彎曲縮到腰腹部，用雙手環(huán)抱住雙腿呈現(xiàn)圓球狀左右翻滾。這個(gè)動(dòng)作能舒緩拉伸肌肉，同時(shí)鍛煉到腰腹部，拉伸背部肌肉。環(huán)抱滾動(dòng)還能鍛煉到手臂和大腿，同時(shí)還能促進(jìn)腸胃運(yùn)動(dòng)，幫助你起床后能快速排毒哦。

　　最后一個(gè)小動(dòng)作就是抬腿抬臂了，你嘗試過躺在床上張牙舞爪的動(dòng)作嗎?沒錯(cuò)，你需要做的就是抬起你的雙手、雙腿，你可以一抬一放交叉運(yùn)動(dòng)，也可以同時(shí)抬起來向腹部靠攏匯合，或者干脆雙手雙腳放空隨意亂舞，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作能完全放松全身肌肉，還能促進(jìn)全身血液和淋巴循環(huán)，讓你起床后不會(huì)心情煩躁和頭暈?zāi)垦Ｅ丁?/div> 67