1.補鈣要適當

　　專家指出，夜間2點是人體鈣流失的高峰期，尤其在你大腦高速運轉的時候，鈣的流失速度會更快。

　　因此建議你在熬夜前服用1000-1500毫克的鈣片，但值得注意的是，鐵對鈣的吸收有一定的抑制作用，在熬夜前的晚餐中，你要盡量避免菠菜、紅棗、雞蛋、海帶等含鐵量較高的食物。

2.服用

　　維生素B是參與新陳代謝、提供能量的主要來源，它還能活躍你的腦細胞活躍性、增強記憶力。

　　一般來說，維生素B在人體內的吸收時間是4-5個小時，如果你打算熬夜，那么專家建議你在晚上9點前服用1-2片維生素B。

3.做面膜

　　不規律的睡眠會使你皮膚中的水分流失，尤其在夜間面對電腦的時候，你的精神雖然亢奮，皮膚卻已處于半睡眠狀態，電磁輻射會在此時損害你毫無防備的真皮細胞。

　　新西蘭美容專家建議OL在熬夜時敷上一層面膜，這樣才能有效地保護皮膚，阻止電磁波輻射。

Don’t Do！

1.喝咖啡

　　扔掉那杯陪你過夜的咖啡吧！大量的咖啡因會麻痹你的神經系統，造成內分泌紊亂，讓本來就缺乏規律的生活雪上加霜。

　　英國牛津大學的一項研究顯示，如果你在午夜12點后喝一標準杯的黑咖啡，那么血壓會持續升高12小時，你得心臟病的可能性也會大大增加。

2.洗涼水澡

　　一個涼水澡的確能讓你精神煥發，但英國醫學專家指出，夜間人體血液粘稠，涼水的刺激會讓你的毛細血管突然收縮，心跳隨之加快，神經緊張度增加。

　　另外中醫認為，夜間洗涼水澡會讓你的身體不自覺地聚斂更多的熱量，容易“上火”。

　　加班對于上班族來說并不是一個稀有名詞，尤其在經濟危機的大環境下，加班是上班族們時常必做的動作，尤其是在經濟不景氣的時候，更要拿出十二分的精神來打拼。漫漫長夜，要及時地補充能量和振奮精神，不囤點必備的零食當然是不行的。　　

 熬夜加班的Office夜貓子們應該吃些啥呢?

　　什么?煙和酒?拜托，尼古丁和酒精可不是什么好東西，或許它們能帶給你一時的興奮和靈感，但是長久下去，對健康來說可是一點好處都沒有。再說，咱們也不是李白那樣的大仙，用不著半夜里“舉杯邀明月”， 不然的話，可以預想的結果就只能是“對影成三人”了。

1、水果

　　對于夜貓子們來說，水果也是必不可少的標配。不論是蘋果、香蕉，還是柚子，抑或是其他，對與因為熬夜而造成的身體機能的下降都會起到很好的補充，尤其是對愛美的MM來說，更是非常重要哦。

3、士力架濃的巧克力

　　包裹著柔軟的焦糖和牛軋，還有酥脆的烤花生，味道相當不錯。廣告也一直做的很有創意，和它的廣告詞一樣“橫掃饑餓，活力無限”，餓的時候吃上一條，真是能跑能跳能發大絕招的。

4、口香糖

　　相信熬了一夜還吃了很多零食的夜貓子們口腔里已經散發著某種發酵的味道了，不用擔心，嚼上一片口香糖，保持口氣清新自然，而且還能預防蛀牙哦，銀河系牙防組專業推薦!這樣，當你完成一夜的工作，走進電梯回家補覺時，碰上來上班的MM，就可以近距離的告訴她，昨晚我吃了洋蔥、大蒜、臭豆腐……

5、飲料

　　Coffee?TEA?可樂?還是涼茶?不可否認，這幾種飲料各有各的長處，咖啡可以提神，口味香醇還小資;茶葉提神，還含茶多酚可防輻射碳酸可樂喝起來讓人感覺很爽;涼茶可以熬夜去火，但是，不管哪種飲料對于夜貓子一族都不能多喝，還是要以白開水為主。

6、麥片

　　營養豐富，蛋白質、纖維、礦物質和維生素含量都是很高的，又能快速充饑，想像一下，饑腸咕嚕的夜貓子們泡上一杯熱乎乎的速溶麥片，香味飄散在整個Office，干活也更有勁兒了呦。

7、辣椒醬

　　半夜里嘴里都快淡出鳥了，這個時候一罐香辣可口的茂德公辣椒醬是必不可少的。沒有主食，就當做一碟小菜，一口口小酌，細細品味。在夜半空曠的辦公室里，更不用擔心辣椒醬的香味把同事引來與你搶食。 辣椒讓你的腎上腺素快速分泌，大腦處于興奮的最佳狀態，靈感和創意會像自來水一樣噴發出來!